Внутренний критик – война изнутри

22

У многих людей внутри периодически идёт самая настоящая психологическая война. Воюют между собой самоуважение и жёсткая самокритика. Что такое «внутренний критик»? Откуда он появился? Есть ли польза от самокритики? Как справиться с деструктивной самокритикой? Вопросы, которые волнуют людей, уставших бороться с критиканством внутри себя. 

Внутренний критик: признаки и механизм формирования 

Жёсткая самокритика выражается в самообвинении, самоосуждении, сомнениях и неуверенности в собственных силах. «Злой внутренний критик» нападает в моменты совершения ошибок. Впоследствии человек теряет контроль над собственной самооценкой, боится промахов, отказывается от реализации планов. Повышается тревожность, появляются трудности с выражением эмоций и проблемы со здоровьем. 

Самокритика – это не врождённое явление
Самокритика – это не врождённое явление

Она приобретается в детском возрасте и развивается во взрослой жизни. Изначально малыша критикуют родители и окружающие люди. Критика в сторону ребёнка бывает конструктивной или деструктивной. Конструктивная критика носит доброжелательный характер и направлена на исправление ошибок. Деструктивная критика имеет целью оскорбление, осуждение и высмеивание человека или его действий. «Внутренний критик» формируется на основании того, как именно критиковали ребёнка взрослые люди. 

Взрослый человек имеет собственную самооценку и самоконтроль

В норме, когда эти составляющие психики помогают человеку регулировать действия для достижения целей. Нездоровый вариант, когда у человека внутри появляется «деструктивный критик». Тогда адекватное оценивание себя заменяется критиканством и обесцениванием. Такой человек постоянно нуждается в подпитке самоуважения извне, потому что внутри нет места для самоподдержки. 

Польза от конструктивной самокритики 

Деструктивная самокритика лишает энергии и демотивирует человека. В то время как адекватный анализ достижений и ошибок даёт стимул к развитию и изменению собственного поведения. Вдохновляют человека не внутренние упрёки, а внутренние поддержка и похвала. 

Что может дать конструктивная самокритика: 

  • Стремление к положительным изменениям
  • Адекватную самооценку
  • Умение анализировать как недостатки характера, так и преимущества
  • Навык анализа собственных ошибок
  • Возможность корректировать поведение
  • Умение переступать через страхи
  • Отсутствие самоуверенности и самовлюблённости
  • Чувство уважения к другим людям

В этом и есть различие между злым и добрым «внутренним критиком»

Как победить «деструктивного внутреннего критика»? Можно выделить 5 шагов к победе: 

Первый шаг. Проанализировать, какой критик преобладает. При опознавании внутри нездорового «внутреннего критика» следует перейти ко второму шагу. 

Второй шаг. Записывать ситуации, в которых появляется разрушительная самокритика. Далее стоит зафиксировать конкретные слова «внутреннего критика». Вспомнить, произносил ли кто-то эти фразы в детстве. Проанализировать, помогают ли как-то эти слова, мотивируют? Какие чувства вызывают? Скорее всего, человек придёт к выводу, что такая критика расстраивает и демотивирует. 

Третий шаг. Понимание того, что деструктивная самокритика не истинное отношение к себе, а навязанное извне, принесёт облегчение. Важно дать имя своему «внутреннему критику», лучше смешное. Таким образом, человек сможет взять контроль над ним. 

Четвёртый шаг. Стоит подумать, какие фразы могут вдохновлять и поддерживать. Следует произносить их, когда появляется «злой внутренний критик». 

Пятый шаг. Можно завести «дневник достижений». Удачные решения и результаты действий записывать в этот дневник. 

Взрослый человек в состоянии победить в войне против «деструктивного внутреннего критика». Зависит это от того, что чаще использует человек по отношению к себе – «кнут» или «пряник». Если попробовать найти в себе союзника – «доброго внутреннего критика», нездоровая самокритика останется в прошлом.

Еще больше интересных статей на нашем канале Энергия Внутри